Jesienny coming -out

Uwielbiacie jesień tak jak ja? Jeśli nie – przypomnijcie sobie letnią falę upałów. Albo przedzieranie się przez miasto w śnieżycy. Jesień jest zdecydowanie bardziej stabilna i przewidywalna, prawda? Do tego niezwykłe kolory liści w parkach i zapierające dech w piersiach górskie krajobrazy. Rześkie poranki i pola spowite mgłą. Plus brak muszek i komarów. Czy można wymarzyć sobie lepsze warunki?

A jeśli chodzi o bieganie jesienią, to Czytaj dalej „Jesienny coming -out”

Reklamy

Rzuć wyzwanie własnym pragnieniom, czyli symboliczna instrukcja górskiej wspinaczki

Wybierasz górę, na którą chcesz się wspiąć. I od tej chwili nie zwracaj już uwagi, co mówią o niej inni. Bo mogą mówić, że są łatwiejsze szlaki albo piękniejsze góry. OK, ale ty skup się na swoim celu bo podczas drogi na szczyt i tak stracisz dużo własnej energii i zapału.

Gdzieś Tam czeka Twoja góra
Gdzieś Tam czeka Twoja góra

To jak, ruszamy? Czytaj dalej „Rzuć wyzwanie własnym pragnieniom, czyli symboliczna instrukcja górskiej wspinaczki”

New York City Marathon – times, they are changing

verrezano-bridgeuczestnicy na Verrezano Bridge, pierwsze mile trasy

Dziś, już za kilka godzin, rusza największy maraton na świecie – New York City Marathon, organizowany od 1970 roku ( z jedną przerwą, gdy w w 2012 roku organizatorzy podjęli decyzję o odwołaniu biegu, ze względu na szalejący nad Nowym Jorkiem huragan Sandy).

Trudno uwierzyć, że pierwszą edycję ukończyło zaledwie 55 uczestników ( ze 127 zapisanych), wpisowe wynosiło 1$, cała trasa (wtedy i przez następne pięć lat) wiodła przez Central Park a zwycięzcę ( Gary Muhrcke – 2:31:38) oklaskiwało około stu kibiców.

Jak zdobyć numer startowy na NYC Maraton?

Czytaj dalej „New York City Marathon – times, they are changing”

Bieg Niepodległości pierwszy raz w Katowicach!

12 listopada w Parku im. Tadeusza Kościuszki w Katowicach o godzinie 9:00 odbędzie się pierwszy Bieg Niepodległości w ramach 27. parkrun Katowice. Jest to doskonała okazja, aby wspólnie sprawić, by tego dnia Park Kościuszki przybrał biało-czerwone barwy. Zabierzcie ze sobą flagi, załóżcie w ten dzień biało-czerwone stroje i razem świętujmy Niepodległą! 

bieg-niepodleglosci-katowice

Zawodnicy będą mieli do pokonania dystans Czytaj dalej „Bieg Niepodległości pierwszy raz w Katowicach!”

Zrób sobie dobry dzień w kuchni!

Dobrze zacznij dzień!
Dobrze zacznij dzień!

Jedzenie poprawia samopoczucie – to nie tylko teoria ale wieloletnia praktyka:) Odpowiednio dobierając potrawy możesz znacząco wpłynąć na swój nastrój. Nie chodzi tu o restrykcyjne liczenie kalorii raczej o kilka prostych do wprowadzenia zmian, które mogą przywrócić równowagę w funkcjonowaniu mózgu. Ten żarłoczny organ ma dość specyficzne wymagania.

Oto kilka sposobów, które pomagają wycisnąć z diety maksimum Czytaj dalej „Zrób sobie dobry dzień w kuchni!”

a po długim biegu

run-longDługi bieg i co dalej?

Wspaniałe jest to poczucie dobrze wykonanego zadania po długim wybieganiu, prawda? Podbudowane ego i wiara we własne możliwości, kolejny mobilizujący wpis w dzienniczku treningowym. Jeszcze tylko wziąć prysznic, załadować pralkę i … można zaczynać dzień. Teraz nadchodzi czas na to, co najważniejsze PO długiem biegu – czyli właściwą regenerację. Że jest konieczna, to wiadomo, bo czas regeneracji to przygotowanie do kolejnego treningu. A jak powinna wyglądać? Czytaj dalej „a po długim biegu”

Licznik kalorii – sprawdź ile kalorii potrzebujesz

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać, nie możesz nie wiedzieć, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W sieci znajdziesz mnóstwo wzorów na jego wyliczenie, niestety żaden nie da Ci stu procentowej pewności. Nie ma idealnego kalkulatora bo wskaźnik BMR powinien być wyliczany dla każdego indywidualnie.

kalkulator-kalorii Wzór Harris Benedict, jeden z częściej Czytaj dalej „Licznik kalorii – sprawdź ile kalorii potrzebujesz”