Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać, nie możesz nie wiedzieć, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W sieci znajdziesz mnóstwo wzorów na jego wyliczenie, niestety żaden nie da Ci stu procentowej pewności. Nie ma idealnego kalkulatora bo wskaźnik BMR powinien być wyliczany dla każdego indywidualnie.
Wzór Harris Benedict, jeden z częściej używanych przez dietetyków kalkulatorów kalorii
Kliknij w powyższe zdjęcie i uzupełnij wszystkie pola a kalkulator podpowie ile kalorii dostarczać aby osiągnąć określony cel. Dodam oczywiście dla porządku, że nie zaleca się spożycie mniej niż 1000 kcal dziennie i chudnięcie więcej niż 1 kg tygodniowo – może to wywołać wycieńczenie i „głód” organizmu a w efekcie tzw. efekt jojo.
Zapotrzebowanie energetyczne to oczywiście nie wszystko: poza tym ile kalorii przyjmować w diecie trzeba tez uwzględnić właściwe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów oraz ważne mikro- i makroelementy. Tu również strona SHAPE IT przychodzi z pomocą, bo jeśli wpiszecie swój e-mail otrzymacie przykładową dietę (moja już wisi na lodówce) wraz z przepisami oraz propozycje treningu. Polecam!
Produkty ze strony SHAPE IT możesz kupować z 15% rabatem wykorzystując kod STWOJE115
twoje zwyciestwo 
Wyliczenie makro jest niezbędne do zachowania zdrowia i kondycji, a szczególnie już przy regularnej aktywności fizycznej 🙂
Muszę sprawdzić! 🙂
Poza odpowiednią ilością kalorii ważna jest także ilość makroskładników o czym często się zapomina. Poza tym trzeba pamiętać, że są kalorie i kalorie 😉 Można jeść 1500 kcal i tyć jeśli nie będzie się odpowiednio jadło 😉
Zawsze warto znać swoje podstawowe zapotrzebowanie 🙂
Szczerze to ja nie potrafie liczyc kalorii, no zebym nie wiem jak próbowala to mi to nie wychodzi i juz 😉
Temat u mnie bardzo na czasie.Skonfrontuję wynik z tym, co powiedziała mi dietetyk.