Licznik kalorii – sprawdź ile kalorii potrzebujesz


Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać, nie możesz nie wiedzieć, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W sieci znajdziesz mnóstwo wzorów na jego wyliczenie, niestety żaden nie da Ci stu procentowej pewności. Nie ma idealnego kalkulatora bo wskaźnik BMR powinien być wyliczany dla każdego indywidualnie.

kalkulator-kalorii Wzór Harris Benedict, jeden z częściej używanych przez dietetyków kalkulatorów kalorii

Kliknij w powyższe zdjęcie i uzupełnij wszystkie pola a kalkulator podpowie ile kalorii dostarczać aby osiągnąć określony cel. Dodam oczywiście dla porządku, że nie zaleca się spożycie mniej niż 1000 kcal dziennie i chudnięcie więcej niż 1 kg tygodniowo – może to wywołać wycieńczenie i „głód” organizmu a w efekcie tzw. efekt jojo.

Zapotrzebowanie energetyczne to oczywiście nie wszystko: poza tym ile kalorii przyjmować w diecie trzeba tez uwzględnić właściwe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów oraz ważne mikro- i makroelementy. Tu również strona SHAPE IT przychodzi z pomocą, bo jeśli wpiszecie swój e-mail otrzymacie przykładową dietę (moja już wisi na lodówce) wraz z przepisami oraz propozycje treningu. Polecam!

jadlospis-na-7-dni

Produkty ze strony SHAPE IT możesz kupować z 15% rabatem wykorzystując kod STWOJE115

 

Reklamy

6 thoughts on “Licznik kalorii – sprawdź ile kalorii potrzebujesz”

  1. Poza odpowiednią ilością kalorii ważna jest także ilość makroskładników o czym często się zapomina. Poza tym trzeba pamiętać, że są kalorie i kalorie 😉 Można jeść 1500 kcal i tyć jeśli nie będzie się odpowiednio jadło 😉

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s