Zacznij praktykować jogę. TERAZ!

Kategorycznie, bo życie jest jedno i krótkie, wiesz? Jeśli się wahasz to podrzucam kilka „ZA” (być może jakieś „przeciw” też istnieje, ale ja go nie znam) – nie zastanawiaj się jednak zbyt długo, bo szkoda tracić cenny czas.

Wyrypa pod parasolem

WYRYPA BESKIDZKA ULTRA 15-17 lipca 2016r 125km i jeszcze więcej. A więcej relacji z Wyryp w dziale WYRYPY

17:21 – przyjazd do Żywca. Spotkanie ze znajomymi przy kawie i ciastku. Powrót na dworzec PKP. Nie da się nie zauważyć kolejnych odważnych na Wyrypę.

Oto, co mi daje joga

Bez ruchu człowiek sztywnieje i słabnie. „No ale jak to? Przecież to wysiłek mnie męczy…” Właśnie na tym polega paradoks: gdy mięśnie pracują to serce bije szybciej a oddech się pogłębia, krew do każdej komórki ciała przenosi więcej tlenu i składników odżywczych, więc wszystkie narządy sprawniej funkcjonują. Gdy nie poddajesz ciała regularnemu wysiłkowi jego fizyczny stan stopniowo się pogarsza. W efekcie spada odporność, siada psychika, szybciej się męczysz i wpadasz w błędne koło. Wiem, bo sama zaczynałam w nie wpadać…Trzeba było szybko znaleźć wyjście, zanim spirala na dobre się rozkręci. Bieganie nie mogło być tu dobrym rozwiązaniem, bo, zbyt osłabiona, nie byłam w stanie pokonać w zadowalającym tempie swojej zwykłej trasy; ta niemoc tylko potęgowała frustrację. I wtedy postanowiłam wrócić do jogi.

O jej dobroczynnym działaniu

Akcja Motywacja LATO 2016

Rozkład jazdy na najbliższe dni:

Będzie pysznie, aktywnie i surfersko:) W przygotowaniu do lata pomoże Wam akcja Ainy i jej Teamu – przy okazji zapraszam do dziewczyn, pełnych fantazji odważnych surferek: Ainy i spółki. Deski są super (i chwilowo nie mam tu na myśli mojego ulubionego ćwiczenia)

Szczegóły

Plan minimum

Ćwiczenia, bez których ani rusz – niezbędne wszystkim dziewczynom a zwłaszcza biegaczkom. Nie wątpię, że doskonale już wiecie, że żeby dobrze biegać nie wystarczy tylko biegać. Trening siłowy przyniesie Wam mnóstwo korzyści.
Bez problemu można go zrobić w domu i to bez użycia dodatkowych sprzętów wykorzystując jedynie obciążenie własnego ciała.
Oto moje ulubione ćwiczenia, które polecam wszystkim dziewczynom (zwłaszcza biegaczkom)

Maratończyk na sali fitness

Strefa cardio z bieżniami mechanicznymi i orbitrekami to nie jedyne miejsce w klubie fitness, w którym może trenować biegacz. Przeciwnie – powinien skorzystać z wielu innych możliwości, które daje sala, ćwiczenia grupowe czy indywidualne z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętów.
Myślę, że wydarzenie przygotowane przez klub Pure Jatomi Katowice Silesia oraz Sklep Biegacza będzie wsparciem zarówno dla biegowych wyjadaczy jak i początkujących pasjonatów tej aktywności (nie sugerujcie się słowem „maratończyk”) – pokażemy Wam, jak uzupełniać i urozmaicać trening aby był satysfakcjonujący i bezpieczny.
Na początek

Przysiad – ćwiczenie proste i skuteczne

Przysiady, znane chyba każdemu, to ćwiczenia rozwijające w zasadzie całe ciało. Angażują przede wszystkim mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek dzięki temu stały się jednym z najpopularniejszych środków do uzyskania  zgrabnych ud. Spory wysiłek, jakiego wymagają, sprawia, że mogą przyczynić się do szybszego spalania kalorii.
W ruchu zginania i prostowania kolan bierze udział szereg mięśni: mięśnie kulszowo-goleniowe (położone z tyłu) mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców.

Jakich efektów możecie się spodziewać regularnie ćwicząc?

Od bohatera do zera

(od razu na wstępie wyjaśnię, że dla mnie osobiście opisywany niżej człowiek nie był nigdy bohaterem ale wiem, że w środowisku tak go postrzegano a znaleźli się nawet biegacze, którzy, być może w imię jakiejś grupowej solidarności, próbowali go bronić i usprawiedliwiać)

Nie ma już chyba w Polsce osoby, która nie słyszała o najnowszym „wyczynie” Piotra K. Wsławił się ów pan m.in. obiegnięciem wokół kuli ziemskiej i kilkoma pomniejszymi wyzwaniami. Po tym, co zrobił przed swoją biegową podróżą do Grecji przez wszystkie media (nawet tak niewiele mające wspólnego ze sportem jak plotkarski portal „Pudelek”) przetoczyła się istna burza. Głos zabrały i Doda i Karolina Korwin-Piotrowska, sprawą błyskawicznie zajęła się „Uwaga”. Fala hejtu obryzgała „przy okazji” Bogu winnych biegaczy (bo, jak wiadomo „kto nie ma w głowie, ten ma w nogach”) i katolików (zwłaszcza tych „prawdziwych”) w odwecie dostało się mięsożercom („psa żal ale kotlety wcinacie, nie?”) i zwierzolubom („ale los biednych dzieci jakoś was tak nie wzrusza?”)

Myślę, że całą tę aferę można podsumować jedną, prostą historyjką:

SH’BAM®, GRIT® Plyo, CXWORX®, REE Dance

Nowy język? Tajny kod? Może trochę:) Powyższe tajemnicze terminy to nazwy treningów, które najbardziej mnie interesują podczas nadchodzącego Reebok Fitness Camp.

Wybrałam dla siebie:
SH’BAM® –

Całodzienny jadłospis

Żaden trening bez prawidłowego odżywiania nie przyniesie oczekiwanych efektów. Długo nie wierzyłam, że dobrze zbilansowana dieta odpowiada za 70% sukcesu (pozostałe 30 to trening). Ostatecznie jednak wertując internet (motywujące fanpage/przepraszam –  funpage, zdjęcia licznych spektakularnych metamorfoz) przekonałam się, ze brzuch wypracowuje się w kuchni a nie na siłowni. Spokojnie, z planków nie zrezygnuję ale zdecydowałam, że mojej diecie należy się pewien upgrade. Lektura różnych grup dyskusyjnych i  świetne porady udzielających się w nich dietetyków po weekendowych kursach korespondencyjnych,  (oddaj mi swoje kilogramy wraz z półroczną pensją, schudnij do lata bez wysiłku) pomogły mi w opracowaniu jednodniowego jadłospisu, którym postanowiłam się z Wami podzielić. Dla ułatwienia wszystkie posiłki zamieściłam  na jednym zdjęciu. Większość ekspertów zaleca 5 posiłków dziennie, ja

Bieganie na bieżni mechanicznej

Prawdziwi biegacze, tacy, dla których liczy się tylko mocny trening w terenie i którzy nigdy nie splamili się bieganiem na bieżni mechanicznej pewnie zjedzą mnie żywcem za ten tekst. No cóż jestem gotowa na lincz, ostatecznie sama również do niedawna myślałam, że taki „trening” jest bez sensu: przebieranie w miejscu nogami na poruszającej się taśmie nie miało dla mnie nic wspólnego z bieganiem i wydawało się piekielnie nudne. Taki chomik w kółku.Ostatnio jednak weryfikuję różne swoje poglądy. Oto

Brafitting – uzyskaj kobiecą sylwetkę dzięki idealnie dopasowanemu biustonoszowi!

Brafitting to sztuka właściwego dobierania biustonoszy. Pomimo tego, że temat jest na naszym rodzimym terenie od tak długiego czasu, wiele kobiet wciąż nie umie i nie wie, w jaki sposób wybrać właściwy rozmiar. Pierwsza na polskim rynku zaczęła tę wiedzę szerzyć bieliźniana marka Panache.

Panache Sports Bra – idealnie dopasowany biustonosz sportowy

Przy wyborze biustonosza należy

Sylwia Wiesenberg Tonique – wyjątkowe rzeźbienie

W marcowym Shape kolejna płyta. Tym razem nie Ewa Chodakowska a Sylwia Wiesenberg, twórczyni metody Tonique prezentuje swój program: addicted to movement wydany teraz jako turbo system.
Tonique to połączenie dwóch słów: unique i toning: unikalne tonowanie, wyjątkowe wyrzeźbienie. Według Autorki program jest niepowtarzalny i bardzo kobiecy, tak jak ona sama. Trening ma nie tylko upiększyć ciało ale również wzmocnić charakter. Sylwia już we wstępie nakazuje skupić się na ćwiczeniach i zapomnieć o całej reszcie. No dobrze – czas START.

Bezpieczne ferie na stoku – porady eksperta

Zimowe ferie: narty, deska – białe szaleństwo. Wzmożona aktywność fizyczna na stokach narciarskich wyjątkowo obciąża stawy, więzadła i mięśnie. Aby uchronić się przed niechcianymi urazami należy pamiętać o trzech podstawowych zasadach: przygotowaniu fizycznym, odpowiednio dobranym sprzęcie i stroju oraz rozgrzewce.
O tym, jak przygotować się do aktywności fizycznej podczas ferii zimowych pisze dziś dla Was Krzysztof Ruszkowski, doktor nauk medycznych, ortopeda w Ortopedyczno-Rehabilitacyjnym Szpitalu Klinicznym im. Wiktora Degi w Poznaniu i polski sekretarz ISSS (International Society for Skiing Safety), instruktor narciarstwa SITN)

Prawidłowe przygotowania do aktywnego spędzania czasu na stoku powinny rozpocząć się