Jedzenie poprawia samopoczucie – to nie tylko teoria ale wieloletnia praktyka:) Odpowiednio dobierając potrawy możesz znacząco wpłynąć na swój nastrój. Nie chodzi tu o restrykcyjne liczenie kalorii raczej o kilka prostych do wprowadzenia zmian, które mogą przywrócić równowagę w funkcjonowaniu mózgu. Ten żarłoczny organ ma dość specyficzne wymagania.
Oto kilka sposobów, które pomagają wycisnąć z diety maksimum Czytaj dalej „Zrób sobie dobry dzień w kuchni!”
Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać, nie możesz nie wiedzieć, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W sieci znajdziesz mnóstwo wzorów na jego wyliczenie, niestety żaden nie da Ci stu procentowej pewności. Nie ma idealnego kalkulatora bo wskaźnik BMR powinien być wyliczany dla każdego indywidualnie.
Wzór Harris Benedict, jeden z częściej Czytaj dalej „Licznik kalorii – sprawdź ile kalorii potrzebujesz”
Kawa doskonale budzi ale przed porannym treningiem sama kawa to trochę za mało. A znów trudno się opychać, gdy zaraz w planie pływanie albo bieg. W takim przypadku świetnie sprawdza się koktajl: dostarcza niezbędnych kalorii, nasyca ale zbytnio nie obciąża. I co ważne – przygotowanie nie zajmie więcej niż 5 minut. Bo wiadomo, że w porannym niedoczasie każda sekunda jest na wagę złota.
(podobno przebój tej jesieni na Brooklynie*)
Potrzebne Czytaj dalej „Banana Milk Coffee – zrób sobie dobry dzień!”
Uwielbiam pomidory: ciężkie, soczyste, smakowite. Chcąc zatrzymać ich smak na długie zimowe wieczory od kilku dni kroję, gotuję, mieszam, przekładam do słoików: robię sosy. Warto teraz spędzić w kuchni trochę więcej czasu (wbrew pozorom to wszystko nie jest aż tak pracochłonne) by później cieszyć się aromatycznymi, szybkimi daniami.
Teraz moje dwie propozycje, więcej przepisów (nie tylko na sosy) znajdziecie w tej durszlakowej akcji: Czytaj dalej „Pora na…sosy pomidorowe”
Oto mój ulubiony sposób na upały: schłodzony miąższ dojrzałego arbuza świetnie gasi pragnienie. A to dopiero początek długiej listy jego zalet.
Dlaczego warto Czytaj dalej „Jedzcie arbuzy!”
Czasem mogę pozwolić sobie na taki luksus: wstaję wcześnie (uwielbiam wrześniowe poranki) biegam po okolicy, ćwiczę jogę a później, nigdzie się nie śpiesząc, przygotowuję śniadanie – wszystko spokojnie (w końcu wstałam wcześniej, więc mam mnóstwo czasu w zapasie). To najlepsza recepta na dobry dzień. Czytaj dalej „Późne śniadanie”
Fitlovebox to pierwszy w Polsce box skierowany do kobiet świadomych wartości zdrowia.
W skrócie, jak to działa:
zamawiasz TUTAJ: kup boxa
odbierasz przesyłkę,
zajadasz ze smakiem,
cieszysz się zdrowiem.
proste? a jakie przyjemne:)
Pod koniec miesiąca odbierasz przesyłkę-niespodziankę. W sierpniowej edycji w pudełku znalazłam takie oto zdrowe smakołyki:
Jagody czy borówki? Czytaj dalej „Na jagody!”
Z jednej strony trudno wyobrazić sobie tradycyjny polski obiad bez ziemniaków, z drugiej „ziemniaki możesz zostawić ale mięso trzeba zjeść” (ręka w górę, kto przynajmniej raz w życiu usłyszał tę sentencję)
Choć ciągle jeszcze wiele osób, w tym – o zgrozo – dietetyków – uważa je za bezwartościowy dodatek do kotleta istnieje kilka powodów, dla których nie warto Czytaj dalej „Zostaw mięso, zjedz ziemniaki!”
Nowość wydawnictwa Świat Książki „Jak schudnąć po 40?” to ładnie wydany poradnik. Autorka, czterdziestoletnia Agnieszka Mielczarek, miło uśmiecha się z okładki i kilku kolejnych stron – jest żywą, bardzo sugestywną reklamą swojego dzieła. Zawodowo zajmuje się zresztą coachingiem ( jest dyplomowanym coachem zdrowia) a trzydziestodniowy program dla młodego zdrowia i szczupłej sylwetki przetestowała najpierw na sobie.
Czy warto słuchać coacha? Czytaj dalej „Jak schudnąć po 40 – dietetyczne menu na cały miesiąc”
Nie mam szpinakowej traumy wyniesionej z przedszkola. We wczesnym dzieciństwie chyba w ogóle się z nim nie zetknęłam i teraz nadrabiam zaległości. Z pełną świadomością mogę powiedzieć „lubię szpinak” i nie rozumiem osób, które go eliminują. Jest pyszny.
Na początek warto spróbować:
Katarzyna Biłous to nie tylko założycielka poradni dietetycznej, specjalista dietetyk, trener żywienia i terapeuta zaburzeń odżywiania. To również aktywna biegaczka – kilkukrotna zwyciężczyni górskich biegów na orientację. Jej artykuły publikowały m.in. „Women’s Healt” i „Runner’s World” oraz serwis TreningBiegacza.pl. Być może znacie ją również z warsztatów, które prowadziła dla uczestników największych sportowych wydarzeń w Polsce. Takie obszerne doświadczenie zaowocowało książką „Dieta i Trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość”.
„Dieta i trening” nie jest Czytaj dalej „Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość”
Głodna i zmęczona rzadko sięgam po czipsy z jarmużu (generalnie je lubię. Jakby co – przepis na dole) – wyobraźnia posuwa wtedy raczej jakieś słodkie przekąski. „Mmmmm, baton z czekoladą, która rozpływa się w ustach”. Znacie to, prawda? Lepiej jak najszybciej zwalczyć tę chwile słabości, bo skutki na długo mogą odłożyć sie w biodrach…No, chyba, że…
185 kalorii i aż 14 g białka – uczucie sytości zapewnione Czytaj dalej „Fit przekąska na aktywny weekend”
twoje zwyciestwo 