Przez polskie góry. Przewodnik biegacza

Jeśli szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry. Jeśli masz problem z wyborem odpowiedniej trasy sięgnij po nowość Wydawnictwa „Bezdroża” – „Przez Polskie góry.Przewodnik biegacza”

Przewodnik pełen pasji

Autorzy: Natalia Tomasiak i Marcin Świerc to doskonale znani w świecie biegowym doświadczeni już „górale”. Śledząc ich poczynania liczyłam, że swoją wiedzę i entuzjazm udostępnią kiedyś w formie bardziej trwałej i usystematyzowanej niż ulotne zapiski na facebookowych fanpejdżach. Ogromnie ucieszyłam się na wiadomość, że Wydawnictwo ‚Bezdroża” zdecydowało się wydać ich wspólną książkę.

Przewodnik składa się

Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość

Katarzyna Biłous to nie tylko założycielka poradni dietetycznej, specjalista dietetyk, trener żywienia i terapeuta zaburzeń odżywiania. To również aktywna biegaczka – kilkukrotna zwyciężczyni górskich biegów na orientację. Jej artykuły publikowały m.in. „Women’s Healt” i „Runner’s World” oraz serwis TreningBiegacza.pl. Być może znacie ją również z warsztatów, które prowadziła dla uczestników największych sportowych wydarzeń w Polsce. Takie obszerne doświadczenie zaowocowało książką „Dieta i Trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość”.

„Dieta i trening” nie jest

Niebieskie strefy w praktyce – jedz i żyj jak najzdrowsi ludzie świata

Wiecie, że są na naszej planecie takie miejsca, w których ludzie żyją beztrosko  i w znakomitej formie, nie zaprzątając sobie głów problemami „pierwszego świata” dożywają sędziwego wieku otoczeni gromadą równie krzepkich ziomków?
Te oazy szczęśliwości najpierw odnaleźli (m.in. na Kostaryce, Sardynii, w Grecji i Japonii)  a później szczegółowo zbadali naukowcy z National Geographic Society. Dun Buettner opisał je w książce „Niebieskie strefy. 9 lekcji długowieczności od ludzi żyjących najdłużej”

„Żyje się tylko raz. Ale jeżeli żyje się dobrze ten jeden raz wystarczy” –  myślę, że głównie o tym traktuje kontynuacja Niebieskich Stref czyli „Niebieskie Strefy w praktyce”.

Co ciekawe Niebieską Strefę można sztucznie

Przepis na bieganie – zdrowa dieta dla aktywnych

Ilu biegaczy, tyle przepisów na bieganie: niektórzy uwielbiają rywalizację i każdy weekend spędzają na zawodach, inni biegają wyłącznie „dla siebie”, część świetnie czuje się na asfalcie, inni wybierają górskie lub leśne ścieżki, jak najdalej od cywilizacji. I nieważne, czy na treningu pokonujemy 30 kilometrów czy do szczęścia wystarczą nam dwa przetruchtane z uśmiechem na ustach – wszyscy coraz lepiej organizujemy sobie czas i wszyscy z czasem zaczynamy interesować się zdrowym odżywianiem. Bo wszyscy potrzebujemy paliwa.

Dzięki uprzejmości Wydawcy od kilku dni uważnie czytam „Przepis na bieganie” Małgorzaty Majewskiej – nowość (premiera 30 marca) wydawnictwa Znak

Nie na wszystkie

Sztuka cierpienia

Sztuka cierpienia miała swoją premierę na polskim rynku wydawniczym 20 października, kilka dni później trafiła na moje biurko. Dość długo trzymałam ją na nocnym stoliku, zaczynałam czytać i… odkładałam.   Przebrnęłam przez opis nieudanej próby samobójczej i nie chciałam się dalej dołować. A później? Jeśli nie można z czegoś wyjść, to można spróbować przez to przejść – i połknęłam książkę niemal jednym tchem.

O odwadze oraz zapomnianych sekretach siły i wytrzymałości

Urodzeni bohaterowie

Macie w sobie sile prędkość i gibkość, słowem – wszystko, czego potrzebujecie. Po prostu musicie uwolnić to w sobie.

Kreta – ojczyzna antycznych herosów, kolebka cywilizacji. W czasie II wojny światowej członkowie tamtejszego ruchu oporu wpadają na śmiały pomysł: z hitlerowskiego garnizonu, niemal na oczach kilku tysięcy niemieckich żołnierzy, zamierzają porwać ciemiężącego wyspiarzy generała. Z sukcesem realizują to, zdawałoby się niewykonalne, przedsięwzięcie.
Zainspirowany tamtymi wydarzeniami Christopher McDougall  (autor bestsellera „Urodzeni biegacze”) chce na własnej skórze sprawdzić w jakich warunkach wszystko się rozgrywało. Razem z nim

Lektury na listopad

Krótkie listopadowe dni to więcej czasu na czytanie:) Każda minuta cenna, bo sporo ciekawych lektur czeka w kolejce. Oto niektóre z nich:

Kobieta w biegu

Jeszcze jedna mila

Sztuka cierpienia

Urodzeni bohaterowie

Ultranastawienie

  Każdy biegacz pewnie nie raz usłyszał, że „maraton biegnie się głową”. W jeszcze większym stopniu zasada ta dotyczy ultramaratonów, biegów górskich, zawodów wieloetapowych i multidyscyplinarnych.
Gdy za kołem podbiegunowym trzeba w lodowatej wodzie obracać wywrócony kajak, gdy trawione ogniem ciało po kilkunastu godzinach biegu w upale odmawia posłuszeństwa człowiek musi sięgnąć do pokładów energii skumulowanej już nie w mięśniach (bo ta dawno się wyczerpała) lecz w umyśle. Aby przetrwać w ekstremalnych warunkach nie wystarczy siła fizyczna. Potrzebna jest silna głowa, charakter i odpowiednia postawa.
Nowe dyscypliny wytrzymałościowe, rajdy przygodowe i górskie wyścigi rowerowe to domena Travisa Macy autora wydanej w wydawnictwie Aha! książki „Ultranastawienie”. Nie spodziewajcie się jednak podręcznika survivalu czy reportażu z pola walki. „Ultranastawienie” nie jest wcale o tym, jak

Biegi przełajowe Trening metodą Gallowaya

Bieganie jest fantastyczne! Oczywiście pod warunkiem, że nie uprawiasz smętnego joggingu wokół trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie, tylko wybierasz przyjemną trasę w terenie. Kiedy pod stopami czujesz miękką, lekko uginającą się ziemię , drobne kamyki,, trawę lub nadmorski piasek, wokół Ciebie rozciąga się nieskończona przestrzeń, przesycona zapachem drzew lub łąki, a Ty mkniesz jak wiatr, czujesz przypływ potężnej energii i dziką radość towarzyszącą pokonywaniu kolejnych metrów. Co Ty na to?

Po takim sugestywnym wstępie nie masz już ochoty na żadne lektury. Zrywasz się z kanapy,  rozglądasz za butami do biegania, ogarniasz trasę i już mkniesz przed siebie, na spotkanie z przyrodą. Tak, bieganie jest fantastyczne, nawet jeśli uprawiasz tylko osiedlowy jogging. Przełaj to trochę wyższa szkoła jazdy: wymaga i

„Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów”

W myśl zasady, by poznawać to, co wydaje się nie do oswojenia sięgam po „Triatlon od A do Z” Marka Kleanthousa, wydaną przez wydawnictwo „septem„. Nawet jeśli w najbliższym czasie nie wystartuję w sprincie czy olimpijce, przynajmniej dowiem się czegoś nowego. Bo, choć nieźle pływam (i uwielbiam to) a i na rowerze jakoś daję sobie radę to o triatlonie nigdy poważnie nie myślałam. Z jednej strony kręci mnie ta wszechstronna dyscyplina, z drugiej wyczyny Chrissie Wellington, Richa Rolla i innych tytanów onieśmielają. Może niesłusznie?

Autor – Mark Kleanthous to weteran triathlonu. Startował na całym świecie i na wielu dystansach, w sumie ukończył 400 wyścigów, w tym 32 na pełnym dystansie Irnman (3.8km pływania, 180km na rowerze i 42km 195 m biegiem) Zgromadził ogromną wiedzę, którą z pasją dzieli się z innymi. „Czy interesują Cię najnowsze odkrycia treningowe czy najlepsze sposoby na zapobieganie otarciom – Mark jest osobą, którą należy pytać” – rekomenduje w przedmowie Cartiona Morrison, najszybsza debiutantka Ironmana wszechczasów.

Książka to solidny

I jak tu nie czytać?

Beato,
gdy brałam udział w sztafecie Polska Biega, w której i Ty uczestniczyłaś, przyznaję – nie wiedziałam o Tobie zbyt wiele. Szybko zorientowałam się, że musisz być kimś znanym, bo tylko o Beatę Sadowską pytano w odwiedzanych przez nas szkołach. Zaimponowałaś mi wtedy: zburzyłaś wizerunek celebrytki tym, jak poważnie i profesjonalnie podeszłaś do projektu, widać, że nie przez przypadek trafiłaś do naszego zespołu.

A później co rusz dowiadywałam się z różnych źródeł, że kontynuujesz pasję w niezwykłych miejscach i w każdych okolicznościach. Trzymałam kciuki za każdy start, dopingowałam w Tokio, Warszawie i San Francisco.

Jeszcze jedna strona i lecę biegać…

A teraz  o wszystkim napisałaś książkę.  Od kilku dni

„Bieganie naturalne” – Danny Abshire, Brian Metzler

O tym, że bieganie jest najprostszą formą ruchu, wie każdy, kto choć raz wystartował w zorganizowanym biegu i przeczytał jego regulamin. Nikt nie wątpi, że to naturalna forma przemieszczania się. Co do szczegółów bardzo się różnimy.  Boso czy w butach? jeśli w butach to jakich? Z piety czy od palców? Na asfalcie czy w terenie? Ilu biegaczy tyle dylematów. Autorytety: trenerzy, zawodnicy,  producenci obuwia, ortopedzi nie podają nam jednoznacznych rozwiązań. A głodnych wiedzy amatorów najprostszej formy aktywności fizycznej wciąż przybywa. I choć wzrasta świadomość samych zainteresowanych, prowadzone są coraz bardziej zaawansowane badania a w butach do biegania stosuje się już niemal kosmiczne technologie wciąż nie znajdujemy odpowiedzi na pytanie jak biegać lepiej, wydajniej i bezpieczniej.

Ostatnio na półkach księgarń (i natychmiast w mojej biblioteczce) pojawiło się wydane przez Buk Rower „Bieganie naturalne” –  jak czytam

Manifest skyrunnera

Kiss or kill. Pocałuj albo zabij. Pocałuj chwałę albo zgiń podczas próby. Porażka to śmierć, zwycięstwo to emocje. Walka jest tym, co wyróżnia zwycięstwo, zwycięzcę. Ile razy płakałeś ze złości i z bólu? Ile razy straciłeś pamięć, głos i rozum przez wycieńczenie? I ile razy w takiej sytuacji mówiłeś sobie: „Jeszcze raz! Jeszcze kilka godzin! Jeszcze jedno podejście! Ból nie istnieje, on jest tylko w twojej głowie. Kontroluj go, zniszcz go, wyeliminuj go i idź dalej. Spraw, by to twoi rywale cierpieli. Zabij ich”? Jestem egoistą, prawda? Sport jest egoistyczny, ponieważ trzeba być samolubem, żeby umieć walczyć i cierpieć, żeby kochać samotność i piekło. Zatrzymać się, zakaszleć, znosić zimno, nie czuć nóg, wymiotować, mieć mdłości, bóle głowy, siniaki, krwawić… Czy istnieje coś lepszego?

Sekret nie tkwi w nogach, lecz w tym,

Sztuka Biegania – Paula Radcliffe

Autorski poradnik wybitnej biegaczki jest  pięknie wydany: twarda okładka, porządny papier, doskonałej jakości zdjęcia, staranna edycja. 176 kartek i 10 rozdziałów. Niezależnie od stopnia zaawansowania i celu, jaki sobie obierzesz możesz w tej książce odnaleźć wiele praktycznych rad. Bo każdy z nas potrzebuje odpowiedniego sprzętu, dobrego programu treningowego (obejmuje on nie tylko „tłuczenie kilometrów” ale również rozciąganie i trening siłowy oraz, o czym, zdajemy się zapominać – REGENERACJĘ). Wiara we własne możliwości pomoże zdystansować rywali to prawda ogólnie znana; jak jednak przekuć teorię w praktykę? Z jakimi specyficznymi wyzwaniami muszą się mierzyć biegaczki? –  kobietom jest w książce poświęcony odrębny rozdział. Jak pielęgnować ubrania „techniczne”? Czy używać suplementów diety? Czego możemy dowiedzieć się o naszym potencjale znając swój pułap tlenowy – V02 max? Co jeść przed treningiem a co po zawodach? – na wszystkie te pytania odpowiada Paula, wplatając w odpowiedzi różne historie ze swej wieloletniej kariery zawodniczej.