BIEGANIE – KILKA PORAD DLA POCZĄTKUJĄCYCH

1.Biegaj w odpowiednich butach
Celowo nie piszę: „zainwestuj w buty do biegania” bo na początek nie trzeba inwestować w specjalistyczne, drogie buty do biegania z najnowszej kolekcji. Najważniejsze, żeby były: wygodne (nic nie może obcierać ani ugniatać) trochę za długie i za szerokie z przodu (i tylko tam – palce powinny mieć luz ale reszta stopy już nie) i przewiewne. Gdy uznasz, że „bieganie to jest to” udaj się do specjalistycznego sklepu, poświęć na przymiarki dużo czasu (godzina to wcale nie będzie przesada) i dobierz idealna dla siebie parę. Jeśli jesteś dziewczyną, to równie ważnym elementom twojego biegowego stroju będzie dobrze dobrany, sportowy stanik. O tym, że buty to nie wszystko pisałam tutaj: czym powinien charakteryzować się biustonosz sportowy.

2.Nie ograniczaj się do jednej prędkości
Różnorodność (pod wieloma względami) jest kluczem do sukcesu. Po pierwsze – to urozmaicenie skutecznie zabija „nudę treningową”. Osobiście uważam bieganie za bardzo interesującą aktywność ale wiem, ze wiele osób się ze mną nie zgadza. Być może to ci, którzy biegają pięć razy w tygodniu na tej samej trasie i z tą samą prędkością. Po drugie – zmiany są niezbędne by pobudzić do działania cały organizm i stopniowo zdobywać kolejne poziomy wytrenowania.

3. Zmieniaj trasy
Zmiana warunków (długość trasy, podłoże, okolica itp.) korzystnie wpływa na psychikę, pozwala równomiernie rozwijać wszystkie mięśnie, pomaga ćwiczy równowagę, proprocepcję i uważność.

4. Zapisuj postępy
Prowadzenie dzienniczka treningowe, w którym rozliczasz się z wykonania zadań i notujesz postępy ułatwia systematyczną aktywność, daje ogromną motywację. Pomaga też dopracować skuteczny plan treningowy.

5. Pamiętaj o ogólnorozwojówce
Jeśli nie chcesz by kontuje wyeliminowały Cię z trening nie wolno Ci skupiać się jedynie na bieganiu. Włącz do planu ćwiczenia wzmacniające (i rozciągające) uda; pamiętaj jednak, że masz także stopy, grzbiet, brzuch i ramiona. Tak, one też biegają. Kliknij, by wybrać, ćwiczenia dla siebie: MIĘŚNIE BIEGACZA

5.Ćwicz pokorę i cierpliwość
Bieganie, poza radością, może też przynieść frustrację. Z czasem postępy nie będą już tak spektakularne jak na samym początku. Nie raz przyjdzie Ci zmierzyć się z bólem, zmęczeniem, spadkiem nastroju. Może niestety przyplątać się przeciążenie albo i zwykła choroba na jakiś czas oddali zrealizowanie postawionego celu. Właśnie – oddali – a nie „uniemożliwi”. Uświadom sobie, że potknięcia i przestoje są naturalne na ścieżce, którą podążasz. Najważniejsze, by trzymać raz obrany kierunek.

Powodzenia!