Nie tylko bieganie, część II

Część pierwsza jest tutaj: https://twojezwyciestwo.wordpress.com/2012/06/24/nie-tylko-bieganie-2/

Mięśnie opasujące tors (tworzące tzw. gorset mięśniowy) stabilizują wyprostowaną postawę. W trakcie biegu miednica skręca się i obraca, przechyla na wirażach czy skośnie nachylonej nawierzchni a tułów musi dynamicznie reagować na zmiany terenu, zakręty,  potknięcia tak aby biegacz był stabilny. To wszystko dzieje się, gdy silnie pracują nogi, intensywnie poruszają się płuca, a zawartość jamy brzusznej zmienia kształt i położenie. Mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków muszą więc działać wspólnie oraz równoważyć swoje działanie.

Poniżej kilka prostych, niezbyt dynamicznych ćwiczeń, zapraszam:)

Bardzo wygodna pozycja wyjściowa (można ostatecznie położyć się na ręczniku). Leżąc z dłońmi pod brodą napnij mięśnie brzucha i unieś nieznacznie tułów:

Wytrzymaj kilka(naście) sekund w tej pozycji; nie szarp! Głową sięgaj przed siebie, nie w górę!

To ćwiczenie możesz sobie w dowolny sposób utrudniać:

– stosując dodatkowe (na początek niezbyt duże) obciążenie

– albo zmieniając ułożenie rąk:

Odpocznij rozluźniając całe ciało a po chwili zacznij unosić nogi: lewą, prawą oraz obydwie:

I znów: stopami sięgaj za siebie, do tyłu, nie w górę. Nogę unoś tylko tyle, żeby miednica cały czas zostawała na podłożu (nie powinna oderwać się od tartanu po stronie podnoszonej nogi). Przytrzymaj pozycję kilka(naście) sekund. Wszystkie ruchy wykonuj łagodnie i dokładnie, bez szarpania.

Na sam koniec unosimy, co się da:

I odpoczywamy leżąc na plecach z udami przyciągniętymi do klatki piersiowej.