Metamorfoza21. Trening funkcjonalny z piłką

Trening z piłką

Piłka rehabilitacyjna to przybór o wielu właściwościach. Podczas treningu angażuje chyba wszystkie mięśnie – świetnie nadaje się więc do ćwiczenia nie tylko stabilizacji i równowagi ale też siły i elastyczności. Za główną jej zaletę uważam, że pobudza również te mięśnie, które na co dzień nie pracują.
Często wykorzystuję piłkę (mam swój ulubiony, stały zestaw: ćwiczenia dla biegaczy z piłką swiss ball) jednak dotąd brakowało mi kompletnego programu na płycie.

Z pomocą przyszła, a jakże, trenerka wszystkich Polek!

Oto co Czytaj dalej „Metamorfoza21. Trening funkcjonalny z piłką”

Sukces Ewy Chodakowskiej

Tak, lubię ćwiczyć z Ewą. Mam większość jej płyt, regularnie korzystam z jej programów – uważam, że fajnie uzupełniają moje treningi biegowe. Biegając rozwijam wytrzymałość i pracuje nad szybkością a w domowym zaciszu Ewa dba by wszystkie mięśnie dostały swoją dawkę wzmacniania i rozciągania.
Co oferuje na swojej najnowszej płycie, w programie o przyciągającym uwagę tytule „Sukces”?

Według Czytaj dalej „Sukces Ewy Chodakowskiej”

Sekret Ewy Chodakowskiej

Jeszcze w ubiegłym stuleciu Josef Pilates połączył jogę, balet, ćwiczenia izometryczne i z wybranych elementów stworzył metodę, której celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Według założeń Pilatesa, jego system ćwiczeń ma przyczyniać się do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia.
Podobne efekty obiecuje Ewa Chodakowska wszystkim ćwiczącym z jej najnowszą płytą „Sekret kompletnej odnowy ciała”. Nic dziwnego – sekret Ewy to właśnie Czytaj dalej „Sekret Ewy Chodakowskiej”

Power workout Ewa Chodakowska and Shape

Tomek Choiński Płytę (dołączoną do grudniowego magazyny Shape) firmuje Ewa Chodakowska ale całość wykonuje Tomek Choiński. I to jak wykonuje! Nieźle spocić można się już od samego patrzenia:) W pięciu częściach (dwa lub trzy ćwiczenia w każdej) mamy wzmacnianie i ćwiczenia kondycyjne. Trening rozpoczyna Czytaj dalej „Power workout Ewa Chodakowska and Shape”

Ewa Chodakowska Perfect Body

SUPERFORMA W DWA  TYGODNIE
Jeśli dobrze liczę to już szósta z płyt Ewy opracowanych dla Shape. Jesteście ciekawi, co nowego przygotowała tym razem trenerka wszystkich Polek?
Z okładki dowiaduję się, że „To intensywny program spalający tkankę tłuszczową a jednocześnie ujędrniający i wzmacniający całe ciało. Ćwiczy Ewa Chodakowska. Trening składa się z 5 rund, w każdej z nich są powtarzane trzykrotnie 2 lub 3 ćwiczenia – ok, to już znamy.  Brak przerw zwiększa intensywność wysiłku – to nowość.
Sprawdzamy.
W rozgrzewce Czytaj dalej „Ewa Chodakowska Perfect Body”

Super kardio, Tomek Choiński & Ewa Chodakowska

Chcesz spalić wszystkie kalorie? – sięgnij po najnowszą płytę dołączoną do magazynu Shape. Jaki i poprzednie firmuje ją Ewa Chodakowska, która jednak występuje tu jedynie we wstępie. Całość ćwiczeń prezentuje już Tomasz Choiński i, poprawcie mnie, jeśli się mylę, jest to pierwsza Czytaj dalej „Super kardio, Tomek Choiński & Ewa Chodakowska”

Speed Effect – Ewa, Shape & Tomek Choiński

Ciacho czy nie, sprawia, że policzki nabierają rumieńców a serce szybciej bije. A o to przecież w końcu chodzi:) – Tomek Choiński, pierwszy ambasador programu Total Fitness, instruktor fitness i kulturystyki z wieloletnim doświadczeniem,  zaprasza na trening. Według opisu na okładce płyty  „to Czytaj dalej „Speed Effect – Ewa, Shape & Tomek Choiński”

Total fitness – Ewa Chodakowska

Każdy kto dziś świętuje zwycięstwo kiedyś był na początku drogi

Zaczynamy od rozgrzewki – to energiczna pobudka całego ciała. Marsz, wymachy, krążenia bioder, mini przysiady –  wzrasta tętno i temperatura mięśni, przyśpiesza oddech. Podobają mi się spodenki, w których ćwiczy Ewa, może też sprawię sobie takie?

1.rozgrzewka

Zacznij cieszyć się aktywnością

Pierwszy zestaw  – trzy ćwiczenia Czytaj dalej „Total fitness – Ewa Chodakowska”

Warsztaty z Ewą Chodakowską, Katowice

Ewa w Katowicach

Zapisałam się, jak zwykle, w ostatniej chwili; miałam wprawdzie już inny plan na sobotnie popołudnie ale – od czego są plany? Wahałam się trochę bo w niedzielny poranek muszę być w formie i nie byłam pewna, czy czterogodzinne intensywne warsztaty kilkanaście godzin wcześniej, to taki dobry pomysł. Ostatecznie jednak Czytaj dalej „Warsztaty z Ewą Chodakowską, Katowice”

Trening z gwiazdami

Sexy figura w 3 tygodnie. Autorski trening Ewy Chodakowskiej. Warszawa, 2012.

DSC_1437

Lubię gwiazdy, które promują zdrowy tryb życia i aktywność fizyczną. Nawet jeśli nie są to gwiazdy z mojego świata czy w moim rozumieniu. Kto kojarzy Kathrin Switzer albo Joan Benoit – Samuelson? No właśnie… Co innego Joan Collins lub Jane Fonda. Dlatego też trochę niezrozumiałe są dla mnie ataki „środowiska” na Piotra Adamczyka czy Tomasza Karolaka, że ośmielili się wziąć udział i ukończyć triatlon i że jeszcze mówią o tym w telewizji. Bardzo dobrze, że mówią, bo w ten sposób lansują nie tylko siebie ale i tę niezbyt popularną do niedawna dyscyplinę. Tomasz Lis czy Kinga Rusin szykują się do maratonu? tym lepiej dla maratonu:) Kasia Tusk biega? nie łudzę się, że zachęci swoim przykładem do tego samego znacznie więcej dziewczyn niż ja;)

Do Ewy Chodakowskiej Czytaj dalej „Trening z gwiazdami”

Totalna metamorfoza

Pierwsza płyta Ewy Chodakowskiej świetnie sprawdza się w spokojne, senne poranki, gdy nie chcę słuchać dziarskich pokrzykiwań innych instruktorek. Do codziennej porcji ćwiczeń nie są mi potrzebne wojskowe komendy (ani bransoletka, o której Ewa wspomina na początku) – zakładam milutki bawełniany dresik, nastawiam piekarnik z owsianką i mogę zaczynać:

Początkowe ćwiczenia łagodnie rozgrzewają wszystkie mięśnie, tętno nieznacznie wzrasta. Mam przygotowane lekkie hantelki; Ewa ich wprawdzie nie używa ale ja chcę zmusić mięśnie do intensywniejszej pracy. Czytaj dalej „Totalna metamorfoza”

Turbo spalanie – Ewa Chodakowska

Ostatnią płytę uznanej trenerki przegapiłam więc dzisiaj już od rana szukałam w kioskach wrześniowego wydania magazynu Shape. Udało się przy trzecim podejściu:)

Pierwszą płytę ćwiczę regularnie – miły przerywnik miedzy bieganiem i (sporadycznie) jogą. Co proponuje Ewa w swoim najnowszym i najbardziej wymagającym programie?

Odpalamy: krótki wstęp, w którym Autorka programu zapowiada walkę – już mi się podoba:)

Dziewięć rund w każdej dwa ćwiczenia.

Rozgrzewka wygląda znajomo i faktycznie rozgrzewa. Po niej część właściwa treningu czyli dziewięć rund a w każdej dwa ćwiczenia. I się zaczyna: głęboki przysiad, dwa przeskoki, długi skok do przysiadu. I w chwile później zmodyfikowana deska. I powtórka.  W drugiej rundzie brzuch pracuje jeszcze dynamiczniej. A nogi nie odpoczywają. WALCZ! Znów deska. 10 sekund przerwy mija w mgnieniu oka. Próbuję utrzymać tempo Ewy, nie jest łatwo. A to dopiero Czytaj dalej „Turbo spalanie – Ewa Chodakowska”