Podstawy żywienia dla aktywnych, część II – dieta w sportach wytrzymałościowych

sniadanko

Nasz cykl rozpoczął tekst na temat diety dla osób aktywnych fizycznie, którzy rozpoczynają przygodę ze sportem amatorskim (podstawy żywienia dla aktywnych, część I). Czas podejść do tematu nieco bardziej precyzyjnie, czas na odżywianie osób uprawiających sporty wytrzymałościowe.
Ilu specjalistów tyle teorii na temat diety w sportach aerobowych, czyli nie ma jednej prawidłowej. Wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań, zwłaszcza od częstotliwości i intensywności treningów. Dietę dopasowujemy więc metodą prób i błędów kontrolując swoje wyniki i konsultując się z dietetykiem lub lekarzem. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na zmiany zasad żywienia. Przedstawiam Wam, na bazie mojego doświadczenia, podstawowe zasady stosowania diety w sportach wytrzymałościowych.

Ile czego? Trochę teorii…
Zacznijmy od prostego schematu zapotrzebowania na składniki odżywcze, w ujęciu Czytaj dalej „Podstawy żywienia dla aktywnych, część II – dieta w sportach wytrzymałościowych”

Podstawy żywienia dla aktywnych, część I – piramida żywieniowa

Rozpoczynasz swoją przygodę ze sportem – gratulacje, to był najważniejszy krok. Teraz będzie już tylko trudniej 😉 Ale poważnie…
Jeśli chcesz uzyskać dobre wyniki, schudnąć, zbudować masę mięśniową lub, po prostu, odzyskać sprawność, czas na zmianę diety! Spokojnie, to nie będzie rewolucja. Nie musisz przechodzić na dietę ketogeniczną lub wysokowęglowodanową. Na początek wystarczy popracować nad nawykami. Na samym początku potrzebne są małe zmiany, na te poważniejsze przyjdzie jeszcze czas.

Od czegoś trzeba zacząć…
Zaczniemy od podstawy każdego dietetyka, czyli od piramidy zdrowego żywienia. Ta, którą chcę Wam pokazać, rożni się od standardowej, przeznaczonej dla osób nie uprawiających sportu. Stworzona jest specjalnie dla sportowców i osób, które dopiero zaczynają regularne treningi.

piramida dietetyczna
Ogólna zasada Czytaj dalej „Podstawy żywienia dla aktywnych, część I – piramida żywieniowa”

Całodzienny jadłospis

Żaden trening bez prawidłowego odżywiania nie przyniesie oczekiwanych efektów. Długo nie wierzyłam, że dobrze zbilansowana dieta odpowiada za 70% sukcesu (pozostałe 30 to trening). Ostatecznie jednak wertując internet (motywujące fanpage/przepraszam –  funpage, zdjęcia licznych spektakularnych metamorfoz) przekonałam się, ze brzuch wypracowuje się w kuchni a nie na siłowni. Spokojnie, z planków nie zrezygnuję ale zdecydowałam, że mojej diecie należy się pewien upgrade. Lektura różnych grup dyskusyjnych i  świetne porady udzielających się w nich dietetyków po weekendowych kursach korespondencyjnych,  (oddaj mi swoje kilogramy wraz z półroczną pensją, schudnij do lata bez wysiłku) pomogły mi w opracowaniu jednodniowego jadłospisu, którym postanowiłam się z Wami podzielić. Dla ułatwienia wszystkie posiłki zamieściłam  na jednym zdjęciu. Większość ekspertów zaleca 5 posiłków dziennie, ja Czytaj dalej „Całodzienny jadłospis”