Test

Zaczęło się od szwagra.

Kiedy powiedziałam mu o Teście Coopera, że będzie w sobotę, wyraził chęć udziału.
Ale to było jeszcze we wrześniu. W październiku okazało się, że jego grafik wykazuje obowiązek stawienia się w pracy. I nic z tego nie wyszło. Dla niego. Bo przez niego na test zabrałam moich dwóch siostrzeńców. I Helenę – moją córkę.

Gdy my wchodziliśmy na stadion, wielu BBLowiczów już tam było. Trenerzy również. Już tworzono listę startową, rozdawano numery.

Przebrani, z szatni, podążyliśmy do grupy. Przedstawiłam ‘narybek’. Wpisano nas na listę. Przypięliśmy otrzymane numery startowe.

Rozgrzewka. Prowadzi Agnieszka. Że przyprowadzony przeze mnie ‘narybek’ liczy sobie ledwie 6 i 8 lat, dotrzymywałam chłopakom tempa, powtarzając im Czytaj dalej „Test”

Ten dyplom może być Twój:)

   W najbliższą sobotę odbędzie się czwarta (druga w tym roku) edycja akcji „BIegamBoLubię Test Coopera”.

Co trzeba zrobić, aby wziąć udział w teście?
Wystarczy przyjść na zajęcia w jednym z miast, w którym odbywają się spotkania BbL.

Lista miast: tutaj

a więcej o teście Coopera i tabelka z wynikami w tym poście: Test Coopera

Zapraszamy!

Trener mnie wykończył ;)

Przyszłam na sobotnie zajęcia leciutko spóźniona. Znaczy się – w obręb stadionu weszłam jeszcze przed czasem. A na bieżni już biegali BBLowicze!
Czym prędzej udałam się do szatni. I to spowodowało spóźnienie. Pan z ochrony pomylił klucze. Traciłam czas na bieganie między różnymi szatniami. Dołączyłam do biegaczy pięć minut po ustalonej godzinie rozpoczęcia zajęć.

Rozgrzewka: chyba z pięć kółek wokół stadionu.
I niespodzianka na kluczowe zajęcia: płotki.


Myślę, że doskonałym pomysłem jest uzupełnianie zajęć biegowych o ćwiczenia ze i na sprzęcie.
Ćwiczenia dały mi w kość. A przecież już troszeczkę trenuję, bywały momenty, że plany treningowe miałam dość intensywne. A dzisiaj umęczyłam się nieziemsko: najpierw Czytaj dalej „Trener mnie wykończył ;)”

Test Coopera

Pewnie pamiętacie ze szkolnego WF – u ten 12-minutowy test,   stosowany do podstawowego zbadania sprawności fizycznej/wystawieniu oceny/.

Uchodzi za jeden z najbardziej uniwersalnych i najlepszych tego typu testów.

Polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu, najlepiej na miękkiej nawierzchni lub też na tartanie na stadionie lekkoatletycznym (stadion ma tę przewagę, że zazwyczaj nie musimy już  dokładnie odmierzać odległości). Dość ważnym jest, aby  biec w miarę równomiernym tempem i wyraźnie się zmęczyć (nie oszczędzać sił w trakcie)

Wynik odczytujemy z tabeli, uwzględniając Czytaj dalej „Test Coopera”

Rok szkolny 2012/2013 zainaugurowany!

Poranek delikatnie chłodny: w jakim stroju wyjść dzisiaj na spotkanie BBL?

Decyduję się na krótkie spodenki i koszulkę. Na wszelki wypadek czapeczka i bluza polarowa. Na czas zajęć położę gdzieś przy bieżni. Wracając – zapewne przyda się bluza. Czapeczka na wypadek deszczu.

Na miejsce zbiórki- stadion AWF katowickiej uczelni – przybiegam w momencie Czytaj dalej „Rok szkolny 2012/2013 zainaugurowany!”

A jednak czuję

W sobotę  spotkanie BBL i był trening, jaki lubię: dynamiczny i ze sprzętem.

Zaczęliśmy od czterech delikatnych przebieżek wokół stadionu. Następnie na odcinku 50 metrów ćwiczyliśmy kolejne elementy rozgrzewki. I wyszło szydło z worka: my, takie ‘staruchy’,
nie potrafimy koordynować ruchów! A zadanie pierwsze było proste: naprzemianstronne obroty ramion w truchcie. Gorsze do opanowania dla niektórych okazało się drugie zadanie: wyrzuty ramion do przodu z jednoczesnym podskokiem. Lewa noga-prawa ręka i na odwrót. Do końca odcinka. Zauważywszy naszą nieskoordynowaną udrękę Trener Darek zaproponował inne ćwiczenie sprawdzające refleks i czujność umysłu: Ręce przed sobą. Dłonie zacisnąć w pięść. Z prawej ręki wyprostować kciuk, z lewej – piąty palec. Na komendę zmienić. I co? Prościutkie a TRUDNE. W tym momencie poćwiczyliśmy – czego zapewne nasz Trener nie miał w planie zajęć – wszystkie mięśnie, które pracują przy śmiechu. Bo radości przy tym ćwiczeniu nie było końca.

Etap rozgrzewki na prostej zawierał jeszcze kilka innych ćwiczeń.

Kolejnym elementem sobotnich zajęć była Czytaj dalej „A jednak czuję”

weekend:)

Życie jest jak jazda na rowerze…

Na najbliższą sobotę i niedzielę, poza wycieczkami rowerowymi, polecamy szczególnie:

– sobotnie treningi biegowe na stadionach. Znajdźcie swój: http://www.biegambolubie.com.pl/gdzie-i-kiedy.html

– treningi dla dziewczyn w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. W linku znajdziecie wszelkie potrzebne informacje (UWAGA – wymagana wcześniejsza rejestracja!)

http://www.womensrun.pl/treningi-01.php

– niedzielne warsztaty na terenie Klubu La Playa, Wybrzeże Helskie 1/5 w Warszawie

http://www.radosczbrzucha.pl/

…Żeby utrzymać równowagę musisz się poruszać

Albert Einstein

Image

Pomysły na weekend (30 czerwca – 1 lipca)

www.biegambolubie.com.pl – 36 stadionów w różnych miastach w Polsce, sobota 9.30

A ponadto:

Wrocławski Bieg Nadziei, 6km

http://www.pro-run.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=197%3Awrocawski-bieg-nadziei&catid=16%3Aartykuy&Itemid=16

Joga na trawie – szczegóły na plakacie

Total Body Condition – bezpłatne zajęcia w Parku Śląskim (WPKiW, Park Chorzowski) – Duży Krąg Taneczny, niedziela w samo południe,

oraz, również w niedzielę, w stolicy, Babska Dżungla i Akademii Energii zapraszają na:

szczegóły na stronie wydarzenia:

https://www.facebook.com/events/488800537801311/

Zaplanuj weekend (23 – 24 czerwca)

Kilka wybranych propozycji:

– godzinny trening biegowy na stadionie w ramach akcji Biegam bo Lubię. Trzydzieści sześć stadionów w całej Polsce, każda sobota o 9.30. Więcej o akcji i spis wszystkich stadionów tutaj: http://www.biegambolubie.com.pl/gdzie-i-kiedy.html (w niektórych miastach, wyjątkowo, zajęcia odbywają się w tygodniu)

– 23-24 czerwca, Mikołów. Maraton fitness i maraton zumby! 2 dni które przygotują Was do lata w ekspresowym tempie !!! 😉 miliony spalonych kalorii i mnóstwo zabawy !!! Szczegóły na stronie wydarzenia na facebooku: https://www.facebook.com/events/329246390483199/ i na stronie Organizatora: http://www.forma.mikolow.pl/

– jeśli maraton Was przeraża wybierzcie się w niedzielę do Parku Śląskiego (WPKiW) – zawsze o 12 na Dużym Kręgu Tanecznym są tam organizowane, również bezpłatnie, godzinne zajęcia fitness. W najbliższą niedzielę – zumba!

I pamiętajcie, że niezależnie od tego, gdzie będziecie, w sobotę już od rana, kibicujemy Sylwii!