a po długim biegu

run-longDługi bieg i co dalej?

Wspaniałe jest to poczucie dobrze wykonanego zadania po długim wybieganiu, prawda? Podbudowane ego i wiara we własne możliwości, kolejny mobilizujący wpis w dzienniczku treningowym. Jeszcze tylko wziąć prysznic, załadować pralkę i … można zaczynać dzień. Teraz nadchodzi czas na to, co najważniejsze PO długiem biegu – czyli właściwą regenerację. Że jest konieczna, to wiadomo, bo czas regeneracji to przygotowanie do kolejnego treningu. A jak powinna wyglądać? Czytaj dalej „a po długim biegu”

Licznik kalorii – sprawdź ile kalorii potrzebujesz

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać, nie możesz nie wiedzieć, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W sieci znajdziesz mnóstwo wzorów na jego wyliczenie, niestety żaden nie da Ci stu procentowej pewności. Nie ma idealnego kalkulatora bo wskaźnik BMR powinien być wyliczany dla każdego indywidualnie.

kalkulator-kalorii Wzór Harris Benedict, jeden z częściej Czytaj dalej „Licznik kalorii – sprawdź ile kalorii potrzebujesz”

Banana Milk Coffee – zrób sobie dobry dzień!

Kawa doskonale budzi ale przed porannym treningiem sama kawa to trochę za mało. A znów trudno się opychać, gdy zaraz w planie pływanie albo bieg. W takim przypadku świetnie sprawdza się koktajl: dostarcza niezbędnych kalorii, nasyca ale zbytnio nie obciąża. I co ważne – przygotowanie nie zajmie więcej niż 5 minut. Bo wiadomo, że w porannym niedoczasie każda sekunda jest na wagę złota.

 Moja propozycja – banana milk coffee

(podobno przebój tej jesieni na Brooklynie*)

jak-zrobic-banana-coffee
Potrzebne Czytaj dalej „Banana Milk Coffee – zrób sobie dobry dzień!”

Wrześniowy Maraton Puszczy Noteckiej – wrażenia w pigułce

dwa-sznury-biegaczy-dariusz-krause
Dwa sznury biegaczy, zdj. Dariusz Krause

Jedna z lepszych kameralnych leśnych imprez biegowych. Słusznie utytułowana przez Maratony Polskie na wysokich miejscach aż w siedmiu kategoriach! Trudno uwierzyć, że nad całością czuwa Uczniowski Klub Sportowy Kormoran. Zapraszam na podsumowanie.

Termin i miejsce: Sieraków 80 km od Poznania, niedziela 25.09.2016. Piękna słoneczna pogoda, rano chłodek, a później przyjemny jesienny poranek. Dzika ogromna Puszcza Notecka z lasami głównie iglastymi, jeziorkami, wydmami, wzniesieniami.

choc-droga-jest-bez-konca-pozornie-bez-znaczenia-dariusz-krause
„Choć droga jest bez końca, pozornie bez znaczenia…” – zdj. Dariusz Krause

Trasa: cała Puszczą Notecką, praktycznie zero asfaltu. Pagórkowata i wymagająca. Czytaj dalej „Wrześniowy Maraton Puszczy Noteckiej – wrażenia w pigułce”

Therese Johaug na dopingu? szok i niedowierzanie

Wielka sensacja. Znakomita norweska biegaczka narciarska miała pozytywny wynik na obecność niedozwolonych substancji w organizmie.

FILE - In this Feb. 28, 2015 file photo Norway's Therese Johaug celebrates her victory at the women's 30 kms mass start event at the Nordic Skiing World Championships in Falun, Sweden. The Norwegian ski federation said Thursday, Oct. 13, 2016 three-time Olympic cross-country medalist Therese Johaug has tested positive for a banned substance contained in a sun screen. (AP Photo/Matthias Schrader)
 28 lutego, 2015.  Therese Johaug wygrywa w Falun  (zdjęcie – Matthias Schrader, Daily Mail )

Kibicowałam Therese i na mistrzostwach w Val Di Fiemme i igrzyskach olimpijskich, trzymałam kciuki podczas jej morderczych wspinaczek na Alpe Cermis. Cieszyłam się, gdy kolejne trofea i tytuły trafiały do tej pracowitej, walecznej dziewczyny. A Czytaj dalej „Therese Johaug na dopingu? szok i niedowierzanie”

Mój DEBIUT!

Początek października to tradycyjny termin  prestiżowego, należącego do Wielkiej Szóstki (Abbott World Marathon Majors) maratonu w Chicago. Dla mnie będzie on zawsze niezwykle znaczący, bo właśnie tam, w 2001 roku zaczęła się moja piętnasto już letnia maratońska historia. Będąc wtedy od kilku miesięcy na rocznym wyjeździe w USA zrozumiałam, że w tym kraju wielkich możliwości mogę być kim chcę i osiągnąć, co chcę. Akurat, pod wpływem impulsu podjęłam decyzję o starcie w  maratonie. Szybko znalazłam dogodne miejsce (wcześniej myślałam o starcie w Nowym Jorku, bo to wtedy jedyny amerykański maraton, który kojarzyłam ze słyszenia. Ten w Chicago okazał się z wielu względów wygodniejszy) i niewiele myśląc opłaciłam wpisowe. Później na myślenie i tak nie było czasu bo do Wielkiego Dnia zostało mi sześć tygodni.

acomplish-great-things

Czego nie wiedziałam przed pierwszym startem:

Czytaj dalej „Mój DEBIUT!”

Do latania – Asics Dynaflyte (recenzja)

 

asics-dynaflyte

Im dłużej biegasz tym bardziej zróżnicowane stają się twoje treningi. Gdy zaczynasz regularne przygotowania do pierwszych (i kolejnych) zawodów nie wychodzisz już „tylko sobie pobiegać”. W planie masz teraz interwały, krosy, zabawy biegowe, siłę, biegi z narastającą prędkością, długie wybiegania. A w szafce zaczyna przybywać butów. Jasne, można wszystko oblecieć w tej  jednej ukochanej parze, bo wygodna i zawsze dobrze się sprawdza. Na pewnym etapie i do pewnego momentu – tak. Ale Czytaj dalej „Do latania – Asics Dynaflyte (recenzja)”

Ogień z serca!

Oglądając zdjęcia i relacje filmowe z Półmaratonu Silesia nie mogliście nie zauważyć biegacza w różowej koszulce i baletowej spódniczce. Róż rzuca się w oczy a mężczyzna ze skrzydłami jeszcze bardziej. Zapamiętali go więc i zawodnicy i kibice i wolontariusze.
Dlaczego Alex zdecydował się właśnie na taki strój?
Przeczytajcie:

Czytaj dalej „Ogień z serca!”

Z ręką na piersi, drogie Panie, która z Was co miesiąc się bada?

dotykam17 tys. kobiet co roku dowiaduje się o komórkach rakowych w swoich piersiach. Dla 35% z nich jest za późno na ratunek – zbyt zaawansowane stadium choroby uniemożliwia wyleczenie. Czytaj dalej „Z ręką na piersi, drogie Panie, która z Was co miesiąc się bada?”

Silesia Marathon – sprawdź, gdzie biegniesz

„Odwrócona” (w stosunku do ubiegłorocznej) trasa PKO Silesia Marathon pozwala znów poznać Śląsk z ciekawej, biegowej perspektywy. Zachęcam, by po biegu, na spokojnie odwiedzić mijane miejsca. Katowice już od dawna nie są jedynie miast kopalń i hut. Zapraszam: Czytaj dalej „Silesia Marathon – sprawdź, gdzie biegniesz”

Pierwszy górski półmaraton Goniacka Het na Grapę (27.08.2016)

fot-kaja_kotelnica-bialczanska

Jak w ciągu kilku dni zdecydować się na propozycję koleżanki – biegaczki, w ciągu dwóch dni wydzwonić sobie nocleg i dojazd z Warszawy do Białki Tatrzańskiej, błyskawicznie spakować rzeczy i nagle ukończyć 21 kilometrów w górach, a w dodatku zająć pierwszą kobiecą lokatę i przy okazji zalać telefon, pozbawiając się łączności ze światem? Wystarczy szybko przeanalizować możliwości czasowo-finansowo-treningowe i odpowiedzieć odwiecznym górskim tęsknotom spontaniczne – „jadę!”

Nieoczekiwany pakiet startowy Czytaj dalej „Pierwszy górski półmaraton Goniacka Het na Grapę (27.08.2016)”

8. edycja PKO Silesia Marathon – KONFERENCJA PRASOWA

medal-silesia-maraton-2016
„Silesia Marathon to jedno z największych biegowych wydarzeń w Polsce, a oprócz maratonu rozgrywany jest też półmaraton i minimaraton, więc każdy może znaleźć coś dla siebie. To, że jego trasa biegnie przez trzy miasta pokazuje siłę naszej aglomeracji” – powiedział na konferencji prasowej Marcin Krupa, prezydent Katowic.
„Śląsk jest coraz bardziej rozbiegany. Biegaczy widać u nas praktycznie wszędzie” – powiedział Wojciech Saługa, marszałek województwa śląskiego.
Jedyny w Polsce maraton prowadzący ulicami trzech miast, największa biegowa impreza na Śląsku, jeden z największych biegów w kraju – CO TRZEBA WIEDZIEĆ O SILESIA MARATHON?

Czytaj dalej „8. edycja PKO Silesia Marathon – KONFERENCJA PRASOWA”