Dzisiaj zapraszam na kolejne spotkanie
z naszym ekspertem biegowym Łukaszem
Mięsopustem. Skoro już wiemy
w jakich butach biegać, w co się ubrać, to
teraz pora na „coś bajeranckiego”.
Wyszukałam kilka biegowych nowości, które mogą pomóc
w treningach. Posłuchajcie:
Co może być lepszego od biegania? W sumie nic, ale…
Czasami warto zamiast na ścieżkę biegową – wybrać się na rower i jak to jest w piosence: „troch popedałować!”
Postanowione! Rowerami po Jurze, a dokładnie Szlakiem Orlich Gniazd. Plan był bardzo prosty: do plecaków wkładamy tylko najpotrzebniejsze rzeczy( np. szare mydło lub jak ktoś woli szampon z czarnej rzepy), do bidonów niezbędne płyny, jeszcze tylko kanapki i w sobotę rano do pociąg i na Jasną Górę…no może trochę przesadziłam – start: Częstochowa.
Pierwszego dnia założyliśmy trasę rowerową: Częstochowa – Olsztyn – Zrębice – Suliszowice – Ostrężnik – Czatachowa – Niegowa- Mirów – Bobolice.
Nocleg w bardzo fajnym i niedrogim( 25 zł/os. Pokój z pościelą) Hostelu pod zamkiem. W drugim dniu pojechaliśmy z Bobolic do Żarek – zobaczyć Szlak Żydowski i Kirkut. Stamtąd do Żarek Letnisko na najlepsze lody pod słońcem i wylegiwanie się pod sosną.
Roberto – świetny przewodnik, osobisty masażysta i cierpliwy postojowy:) Nie do wypożyczenia…
W sumie pokonaliśmy trochę ponad 80 km. Pierwszego dnia 50 (moje pośladki to dzisiaj czują, oj czują).
Czy warto? TAK, TAK, TAK.
Widoki piękne, mało ludzi, natura, cisza i spokój…
Trzeba mieć jednak bardzo dobrą mapę, bo oznakowanie szlaku jest powiedzmy sobie szczerze…kiepskie. I np. my pomyliliśmy raz czerwony rowerowy z pieszym i pchaliśmy górale pod stromą górę.
A i warto mieć na uwadze: Jura to nie góry, ale wzniesienia iiiiiii doliny. Czyli jeździmy góra- dół. A do takiej jazdy trzeba się przygotować. Może nie kilka miesięcy, jak do maratonu, ale dwa tygodnie…
Dziś kilka słów o ubraniu.
jak dobrać strój biegowy do warunków pogodowych? dlaczego warto
założyć „koszulkę techniczną”?
Razem z Arturem ze Sklepu Biegacza zapraszamy do szafy i słuchania naszego programu na antenie Radia Katowice:
a odcinek o butach jest tutaj: klik,klik
Dzisiaj razem z Arturem Mięsopustem rozprawiamy się z różnymi mitami dotyczącymi butów do biegania. Jak je dobrać, na co zwrócić uwagę?
Posłuchajcie:
O tym, czym się kierować przy wyborze butów możecie też przeczytać tutaj: klik,klik
Przez ostatnie trzy lata biegałam, praktycznie tylko po asfalcie. Wychodziłam z bloku i chodnikiem, poboczem, czy zamkniętą ulicą – biegałam. Stopa przyzwyczaja się do twardego podłoża- nigdy nie miałam problemu z jakąś kontuzją (z pewnością pomogły buty z odpowiednią amortyzacją!). I tak biegałam „po twardym” i biegałam. Czasami tylko z rozrzewnieniem słuchałam opowieści znajomych, którzy mieszkają w sąsiedztwie Parku Ślaskiego, czy Parku Kościuszki i wtedy myślałam „ach, tak mieć swój las”…
Za mną dwa maratony, 6 półmaratonów, Bieg Katorżnika, przełaje i krótsze dystanse. Wydawało mi się, ze zawsze będę w dobrej formie i będę mieć super smukłą sylwetkę. Nic bardziej mylnego – przerwa w treningu, może wszystko zniweczyć!
Zaczynam wszystko od nowa. Po blisko dwumiesięcznej przerwie w bieganiu, nie dość że forma upadła to jeszcze mięśnie zamieniły się w …troszkę więcej tkanki tłuszczowej. Idzie lato – czas zrzucić zbędne kilogramy:) no i wrócić już na dobre, na biegową ścieżkę. Plan jest na razie prosty (dwa tygodnie rozgrzewki) : 4x w tygodniu 40 minut w tempie 70-75% HR Max. Do tego 20-sekundowe przebieżki + ćwiczenia.
Czy to tekst ku przestrodze? Nie, raczej ku pokrzepieniu serc, a szczególnie mojego serca…
Po trzech tygodniach bolącego ramienia, w końcu poszłam do ortopedy: skończyły się twierdzenia, „a może przejdzie samo”, „a może rozruszam”, „ a może po maratonie”… W sumie idąc do gabinetu, podejrzewałam, co mogę usłyszeć, w końcu dłoń drżała, ramię cierpło – raczej nie był to „skutek uboczny biegania”.
Wyrok? Werdykt? Czytaj dalej „Czasami trzeba się cofnąć, żeby ruszyć jeszcze szybciej…”
Po tygodniowej nieobecności, mogę się wreszcie przyznać – nie biegałam, ale też nie leżałam do góry brzuchem. Byłam tydzień w Dolomitach, na wielkim szusowaniu. 
Czy można sobie wyobrazić lepsze warunki od: 20 stopni, słońca i śniegu? Polecam każdemu, taki reset. Niestety TAKIE góry nie wybaczają rozkojarzeń i błędów – dlatego też lodowiec PASSO TONALE przypomniał mi co oznacza stwierdzenie „gruchnąć porządnie”. Obiłam bark i skończyło się 10 zabiegami krioterapii i ostrzeżeniem ortopedy: proszę uważać na rękę! No to uważam, jeszcze dziś – ale już jutro wkładam moje malinowe Pumy i „lecę z koksem” jak zalecił treneiro!!! przecież do SILESIA MARATONU coraz bliżej…
BLOG W AUDYCJI RADIA KATOWICE
Kto nie słuchał, ma okazję nadrobić zaległości. W piątek na antenie Radia Katowice w „Poruszającym programie” mówiliśmy o bieganiu, naszym blogu i Silesia ECORUNIE.
Kliknij głośniczek i posłuchaj.
Dziś bieganie według planu, czyli 14km w wolnym tempie. Wszystko było idealne: pogoda, temperatura, asfalt pod nogami. Ptaki ćwierkały, a trawa się zazieleniała(ale pojechałam:)) wszystko szło dobrze, do 11 km, kiedy Garmin cudny – zwariował. Najpierw zaczął wskazywać, ze biegnę km w 3 minuty, piszczał przy tym okrutnie, a potem, ze wlokę się jak żółw. I tak kilka razy. Nie pomogło zresetowanie – pulsometr wskazywał, ze biegłam podczas stania i stałam podczas biegania. Czy to wiosna, czy może baterie na wyczerpanie? Zdarzyło Wam się coś podobnego?
A może moja 305-ka zakochała się na wiosnę…
Ma ktoś ochotę, na wspólne bieganie po południu? Mam do wybiegania 70 minut – towarzystwo mile widziane. Zbiórka ul. Ligonia 29 Katowice – cel: Dolina 3 Stawów.
ZAPRASZAM!
Do Silesia Marathon jest wystarczająco dużo czasu, aby solidnie Ciebie przygotować.
Rozumiem, że po dramacie „warszawskim” jak to opisałaś biegasz 3-4 razy w tygodniu. Może nie tyle,
ze przeholowałaś tam z liczbą treningów, ale może nie trafiłaś w „swój” dzień lub nastąpiła jakaś mała
pomyłka podczas temperowania organizmu na start. Czasami jeden mocny trening może zniweczyć cały cykl
przygotowań.
Z analizy Twojej sympatycznej osoby powiem, że maraton to pestka. Biegasz od 30-60 minut. Jednak szykując
się na maraton od czasu do czasu powinnaś zrobić long run, który trwałby około połowę tego ile zajmuje
Ci pokonanie maratonu- wtedy mięśnie aż tak nie pieką podczas biegu, ogólnie jest lżej i łatwiej pokonać
królewski dystans.
Moja propozycja na następny tydzień (12.03-18.03) – nie napisałaś w jakie dni biegasz więc strzelam w
ciemno, jeżeli nie możesz w jakiś dzień wyjść z różnych przyczyn to napisz do mnie, a zrobimy korektę planu.
Poniedziałek – spokojnie 40 minut, najlepiej w urozmaiconym terenie.
Środa – wybieganie 40 min + 10 min szybszym tempem (po wybiciu 40 min biegu automatycznie
przyspieszasz o ok. 35-40 sekund szybciej niż dotychczas na km i tym tempem pokonujesz 10 minut).
Sobota lub niedziela – spokojne rozbieganie 70 minut w urozmaicony terenie, ten trening jest na typowe
zaliczenie, chodzi o to aby Twoje mięśnie powolutku adoptowały się do dłuższego
wysiłku.
Pierwszy tydzień ma mi pomóc w dokładniejszej analizie Twojej biegowej i przygotuje Ciebie do następnego
etapu przygotowań.
twoje zwyciestwo 