Zanim sezon narciarski na dobre wystartuje warto solidnie i wszechstronnie przygotować się do niego – tym bardziej, że w górach już leży śnieg!
Ćwiczenia siłowe to oczywistość ale co jeszcze należy uwzględnić w treningu? Aby optymalnie wykorzystać urlop pamiętaj o kardio oraz ćwiczeniach koordynacyjnych i rozciągających.
Które mięśnie wzmacniać?
W zasadzie – wszystkie. Największą pracę na stoku wykonują mięśnie kończyn dolnych więc poświęć im szczególną uwagę. Pamiętaj również o brzuchu i grzbiecie – dzięki nim utrzymasz prawidłową postawę oraz o mięśniach ramion i obręczy barkowej – obciążonych, gdy używasz kijków.
Kardio? A dlaczego?
W górach, zwłaszcza wysokich, praca, którą musi wykonać układ oddechowy jesz znacznie większa niż na nizinach – to przez niższe ciśnienie parcjalne tlenu. Układ krwionośny odpowiada z kolei za dostarczenie do pracujących mięśni tlenu i substancji odżywczych (oczywiste, że im lepiej odżywione mięśnie tym wydajniej mogą pracować) oraz usuwanie z nich zbędnych (czy wręcz szkodliwych) produktów przemiany materii.
Ćwiczenia wytrzymałościowe poprawię pracę obu tych układów.
Koordynacja i rozciąganie
U doświadczonych narciarzy ćwiczenia te mogą przyczynić się do poprawy techniki i zminimalizować ryzyko kontuzji. Początkujący dzięki poprawie koordynacji szybciej wejdą na wyższy poziom.
Koniec listopada to naprawdę ostatni dzwonek – nie zwlekajcie z przygotowaniami!
nie mogę się doczekać aż wpadnę do PL na deskę!
Firma mnie ciągnie w tym roku na narty.. rady się na pewno przydadzą 😉
Jak dla mnie bardzo przydatny wpis 🙂
Ja regularnie biegam i uprawiam jogę, ale zawsze przed sezonem ćwiczę te partie, które najbardziej pracują na nartach 😉 Dzięki za ten wpis, w tym roku zacznę wcześniej 😉
Sama prawie nie jeżdżę na nartach, ale wiem, że przygotowanie jest bardzo ważne. Od znajomych osób, które szusują, słyszałam, jak bardzo przykre w skutkach może być zaniedbanie…
O właśnie.. rozgrzewka, to jest to, o czym zawsze zapominam przed wpięciem się w deskę 🙂
Narty – to jest dopiero szaleństwo z radości!