Każdą pozycję utrzymuj 3 do 5 sekund, płynnie przechodząc z jednej do drugiej. Powtórz trzy razy na każdą ze stron. Swobodnie oddychaj.
1. Głęboki wypad. Oprzyj się o podłoże całymi dłońmi. Pamiętaj o prostych plecach.
2. Łokieć wzdłuż łydki. Przyłóż łokieć do kolana i schodź jak najniżej nie zaokrąglając przy tym pleców.
W pozycjach 1. i 2. rozciągasz przede wszystkim: zginacze biodra, mięśnie pośladkowe, czworogłowe i łydkę.
3. Skręt tułowia. Połóż znów obie dłonie na podłożu, skręć tułów na zewnątrz i wyciągnij do sufitu lewą dłoń. Długi kręgosłup!
4. Skręt tułowia. Wróć na podłoże z lewą dłonią. Wykonaj skręt w stronę przeciwną – skieruj do sufitu prawą dłoń. Popatrz na nią.
W pozycjach 3. i 4. pogłębiasz rozciąganie zginaczy biodra i mięśni pośladkowych. Dodatkowo rozciągasz mięśnie piersiowe i mięśnie brzucha skośne (zewnętrzne i wewnętrzne)
5. Klęk. Oprzyj na podłożu kolano wyprostowanej nogi. Wyprostuj tułów. Delikatnie wypychaj w przód miednicę, wysoko sięgając głową (nie zadzieraj przy tym brody, patrz przed siebie). Aby pogłębić działanie tej pozycji unieś w górę obie dłonie i popatrz na nie.
W pozycji 5. rozciągasz poza zginaczami biodra także mięsień czworogłowy i prosty brzucha.
6. Wybij się nogą z tyłu przenieś kolano w górę, dociągnij je do klatki piersiowej.
Dziękuję PureJatomi Silesia za udostępnienie sali do ćwiczeń:)
twoje zwyciestwo 
Oj ciężko idzie na początku 😀 muszę chyba trochę się przyłożyć i pare dni powoli sie rozciągać, żeby ruszyć te mięśnie..
Co do 6 ćwiczenia to dobrą opcją jest leżąc na plecach na twardym podłożu przyciągać kolano do klatki piersiowej.
Pozdrawiam
hej 🙂 cieszę się, że odwiedziłaś mojego bloga 🙂 i dzięki za pozytywne słowa 🙂 dzisiaj na zajęciach, które prowadziłam wykonywałam z paniami ćwiczenie, które pokazujesz. Było to ćwiczenie nr. 1, często też stosuję ćwiczenie 5 i 6…resztę chętnie wypróbuję na następnych zajęciach 🙂
Uważam, że tak jak rozgrzewka jest bardzo ważna przed wysiłkiem, tak po treningu powinno być rozciąganie oraz ćwiczenia rozluźniające i oddechowe 🙂
Podobają mi się wiadomości dotyczące tego, co rozciągamy w danym ćwiczeniu. Jest to bardzo profesjonalne i świadome ćwiczenie.
Pozdrawiam 🙂
Rok akademicki się zaczął i trochę się zaniedbałam – chętnie wypróbuje te ćwiczenia 😃
Polecam!