Indoor cycling


Aerobic na rowerze? Jeśli masz problemy ze skomplikowanymi układami na stepie albo z jakiegoś powodu nie chcesz obciążać kolan sprawdź, może indoor cycling okaże się dla Ciebie świetną propozycją.

4

Indoor cycling to intensywny trening kardio, który pierwotnie miał pomagać kolarzom w przygotowaniu do sezonu letniego: jedziesz na rowerze w rytm porywającej (specjalnie dobranej) muzyki a motywację dodatkowo podkręca instruktor.  Duża intensywność ćwiczeń zwiększa wydolność organizmu i siłę mięśni. Trening ma charakter interwałowy: zdobywasz góry i wzniesienia, zaliczasz zjazdy, pedałujesz poprzez doliny lub po prostu cieszysz się uczuciem wolności. Jedziesz na siedząco, stojąc, z wolnym lub szybkim tempem pedałowania, z dużym lub małym obciążeniem. Dokładnie tak samo jak w trasie zwykłym rowerem.
Uczestnictwo w zajęciach nie wymaga specjalnych predyspozycji, nie mają znaczenia wiek, płeć ani stopień sprawności. Endorfiny uwalniają się w ekspresowym tempie, równie szybko rośnie forma i spala się tłuszcz.

Trening rozpoczyna się tradycyjnie –  rozgrzewką. Później następuje część właściwa – praca z określoną intensywnością, całość kończy rozciąganie.

indoor cycling pure

Podczas treningu warto mieć przy sobie ręcznik i butelkę z napojem – co najmniej 0,75l  (woda, napój izotoniczny). Przydadzą się również rękawiczki (rowerowe lub do treningu siłowego) ewentualnie spodenki kolarskie z „pieluchą”- zwiększą komfort ćwiczeń. Warto też pamiętać o butach z twardą podeszwą gwarantującą stabilność.

Jakie korzyści odniesiesz dzięki indoor cycling? Najważniejsze to oczywiście poprawa wytrzymałości. Ponadto: wyrzeźbienie mięśni łydek, pośladków i ud, ekspresowa utrata kilogramów, poprawa jędrności skóry, zapobieganie chorobie wieńcowej i osteoporozie, wzmocnienie układu kostnego. Wystarczy?

Advertisements

1 thought on “Indoor cycling”

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s