Piłka do ćwiczeń – co, jak i dlaczego?

Swiss ball, gym ball, piłka do fitnessu, piłka rehabilitacyjna , piłka pilates, piłka stabilizacyjna, piłka do ćwiczeń.
Znana od lat sześćdziesiątych, kiedy to zaczęto stosować ją w rehabilitacji. Ćwiczenia na niej (tutaj kilka przykładów – KLIK) angażują wszystkie mięśnie – jest to świetny przybór do ćwiczenia nie tylko stabilizacji i równowagi ale też siły i elastyczności. Konieczność stałego utrzymywania równowagi pobudza również te mięśnie, które na co dzień nie pracują.

Jest wiele rodzajów piłek. Produkuje się je najczęściej z pianki PCV albo niepękającego tworzywa antywybuchowego (w przypadku rozszczelnienia, powietrze uchodzi z niej powoli). Te z kolcami (wypustkami masującymi ciało) stosuje się przy schorzeniach neurologicznych i wadach postawy aby wzmocnić mięśnie grzbietu. Piłki z uchwytami dają jeszcze więcej możliwości.
Dobieramy je zawsze w zależności od wzrostu tak aby móc swobodnie usiąść i mieć nogi zgięte pod kątem ok. 90 stopni.

Gdzie ćwiczyć?
Ćwiczenia z piłkami dają ogromne możliwości jeśli chodzi o repertuar ćwiczeń: ze względu na swoja wytrzymałość na obciążenia są doskonałym przyborem dla osób otyłych, odciążają kręgosłup i bezpiecznie mogą być używane przez kobiety w ciąży, ponadto rzeźbią sylwetkę.
Na przyrządzie tym bazują instruktorzy prowadzący zajęcia z rodzaju body&mind: pilates, fit-ball, zdrowy kręgosłup.

zajęcia fit ball

Zasady treningu.

Dobierz odpowiedni rozmiar. Zwróć też uwagę na stopień napompowania – piłka powinna być na tyle twarda, żeby nie zapadać się na niej podczas ćwiczeń.
Miej na uwadze wiek oraz ograniczenia własnego organizmu. Nie forsuj się: gdy organizm jest zmęczony ćwiczenia przestają być efektywne, łatwo też o przeciążenia (bo trudniej kontrolować prawidłową technikę) i kontuzje.
Pamiętaj o oddychaniu.
Zaczynaj od kilku powtórzeń każdego ćwiczenia, zwracaj baczną uwagę na poprawność wykonania. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń.
Organizm potrzebuje nowych bodźców inaczej mięśnie przyzwyczają się do wysiłki i trening przestanie przynosić efekty. Dlatego zmieniaj zestawy ćwiczeń, modyfikuj je, urozmaicaj nowymi elementami.
No i zasada nadrzędna: systematyczność.  Zawsze lepsze efekty da kilkunastominutowy trening wykonywany co drugi dzień niż trening godzinny raz w tygodniu.